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Curso de Relajación y Meditaación: Despertando a la Simplicidad Gozosa del Ser

 

Este curso nos ayudará a despertar a la simplicidad gozosa del ser o mente no-dual, siempre subyacente pero pocas veces alcanzable debido a nuestra tensión existencial. Los primeros meses del curso se enfocan en las bases de la meditación según la Tradición Himalaya de Swami Veda: postura, respiración, y relajación. Después se comienza con prácticas de meditación con ojos cerrados de la tradición hindú y por último se pasa a prácticas de meditación con los ojos abiertos de la tradición budista tibetana, especialmente Drikung Kagyu.

Contenidos del curso (resumen)

Mes 1 - Alineando los canales para que el gozo comience a fluir: Postura. Capa de la "comida" o annamayakosha, el cuerpo físico.

Mes 2 - Energizando y aumentando el gozo interior: Respiración. Capa de la energía vital o pranamayakosha, el cuerpo energético sutil.

Mes 3 - Desbloqueando el cuerpo para que el gozo siga fluyendo: Relajación sistemática. Annamaya y Pranamaya koshas.

Mes 4 - Aprendiendo a guiar el gozo: Meditación sentado con conciencia de la respiración y mantra. Pranamayakosha y capa de los pensamientos y emociones o manomayakosha, el cuerpo mental.

Mes 5 - Aprendiendo a concentrarnos en el gozo: Meditación Shamatha o concentrativa. Manomayakosha.

Mes 6 - Comprendiendo la naturaleza del gozo: Meditación Vipashyana o analítica. Capa del conocimiento trascendente o vijñanamayakosha, el cuerpo del conocimiento. Y transformándonos en el gozo: Meditación Mahamudra. Capa del gozo interior o anandamayakosha, el cuerpo de gozo y fundiéndonos con el principio del gozo universal.

Contenidos del curso (detalle):

Mes 1 - Alineando los canales para que el gozo comience a fluir: Postura. Capa de la "comida" o annamayakosha, el cuerpo físico.

Clase 1: postura correcta de pie. Se enseñarán algunos ejercicios de yogasana para corregir la postura de pie. Se verán formas correctas de caminar en diferentes circunstancias. Se experimentará con yogasanas para el equilibrio en un solo pie, que es muy bueno para la salud del cerebro. Los últimos 45 minutos de la clase se dedican a una relajación guiada profunda en shavasana (tendido de espaldas en el suelo), hacer tensión y relajación. Enseñar alguna meditación.

Clase 2: postura correcta sentado en silla. Se enseñarán algunos ejercicios de yoga que fortalecen la musculatura necesaria para sentarse en silla correctamente y por períodos de tiempo largo sin ningún malestar. Se enseñarán ejercicios para elongar la musculatura y abrir la los tejidos que restringen el cuerpo para sentarse correctamente en silla. Los últimos 45 minutos de la clase se dedican a una relajación guiada profunda en shavasana, hacer tensión y relajación.

Clase 3: postura correcta sentado en el suelo. Se enseñará el arte de sentarse correctamente en el suelo que la mayor parte del mundo desconoce. Se harán algunos estiramientos y ejercicios de yogasana para preparar las articulaciones y tejidos blandos antes de sentarse en el suelo. Se usarán cojines y frazadas para lograr la altura correcta del suelo dependiendo de la flexibilidad de la espalda baja, caderas, musculatura y otros tejidos de las piernas, rodillas y empeine de cada persona. También se usarán cojines y frazadas para apoyar rodillas en altura, balancear el cuerpo, llevar la postura a equilibrio de eje y alineamiento con anclaje energético en la parte baja del torso. Se enseñarán ejercicios para soltar las articulaciones después de estar sentado en el suelo por algún rato. Relajación final de 45 minutos en shavasana, hacer tensión y relajación. Enseñar alguna meditación.

Clase 4: posturas correctas alternativas: de espalda en el suelo con piernas en alto, de lado en el suelo, de boca en el suelo, sentado reclinando la espalda en respaldo, posiciones de flexión, extensión, rotación e inversión. Apoyado en objeto, persona o grupo de personas. Relajación final de 45 minutos en shavasana, hacer tensión y relajación.

Mes 2 - Energizando y aumentando el gozo interior: Respiración. Capa de la energía vital o pranamayakosha, el cuerpo energético sutil.

Clase 5: respiración diafragmática abdominal. Explicar el diafragma. Se practicará en shavasana con mano en pecho y abdomen, con pesos livianos en abdomen, de pié y sentado. Se harán ejercicios de yogasana que ayudan a la respiración diafragmática abdominal: makarasana, torsión espinal, inversión. Beneficios. Agregar tensión y relajación de pie.

Clase 6: respiración diafragmática reversa y respiración completa. Se practicará en makarasana o posición del cocodrilo, sentados, y en diferentes yogasanas, incluido las enseñanzas de diversas tradiciones taoístas y budistas tibetanas. También se practicará la respiración yóguica completa junto a algunos yogasanas. Agregar akunchana prasarana.

Clase 7: respiración espinal de sushumna bajo u ombligo a centro de la cabeza: se harán ejercicios de respiración/relajación guiados, de ombligo a centro de la cabeza (ajña), en shavasana y sentado. Makarasana: 5 características de la respiración. Articulaciones y glándulas.

Clase 8: respiración espinal de sushumna alto o ajña a nasagra: se harán ejercicios de respiración/relajación guiados, de ajña o tercer ojo a nasagra, en shavasana y sentado. Makarasana, articulaciones y glándulas. Respiración ujjayi.

Mes 3 - Desbloqueando el cuerpo para que el gozo siga fluyendo: Relajación sistemática. Annamaya y Pranamaya koshas.

Clase 9: energizando y relajando: principios activos y pasivos en el continuo mente-cuerpo: se harán ejercicios de relajación sistemática en shavasana que funcionan aislando la tensión o actividad de ciertas partes del cuerpo mientras las otras partes se mantienen completamente relajadas. Se comparan estas partes del cuerpo y después se trabaja con el otro lado o polaridad para balancear. Mitades cara. Estiramiento simétrico boca abajo y de espaldas. Ardha shalabasana. Principio en Yoga. Nadi Shodhanam. Introducción al Biofeedback: Resperate.

Clase 10: relajación sistemática simple: relajación guiada en shavasana y sentado. Que la hagan ellos mismos. Introducción al Biofeedback: Más Resperate.

Clase 11: relajación de los 31 puntos: ejercicio profundo de relajación, preparatorio para la práctica avanzada de sueño yóguico, o yoga nidra. Introducción al Biofeedback: EmWave.

Clase 12: relajación de los 61 puntos: ejercicio más profundo que el anterior, también dirigido a prepararse para yoga nidra y ejercicios del cuerpo sutil. Introducción al Biofeedback: Más EmWave.

Clase 13: relajación sistemática profunda de 300+ puntos: relajación guiada muy larga y profunda, preparatoria para el yoga nidra.

Mes 4 - Aprendiendo a guiar el gozo: Meditación sentado con conciencia de la respiración y mantra, con los ojos cerrados. Pranamayakosha y capa de los pensamientos y emociones o manomayakosha, el cuerpo mental.

Clase 14: meditación con conciencia de la respiración abdominal: se meditará en la sensación del movimiento del ombligo y zona abdominal cuando se practica respiración diafragmática abdominal. Este tipo de respiración tiene la capacidad de anclar nuestras energías corporales en la parte baja del torso, esto pudiendo ayudar a calmar la mente de pensamientos innecesarios y cansadores. Kapalabhati pranayama.

Clase 15: meditación con respiración abdominal y mantra sonoro Om: La sílaba Om se cantará con voz, ya que se considera el sonido primordial del universo y al cantarla se puede producir una sensación de relajación profunda y meditación, especialmente si se lo hace al ritmo adecuado, el que se aprenderá en el curso. Articulaciones y glándulas. Saludo al sol.

Clase 16: meditación con mantra silencioso: so-ham: el ritmo so-ham acompaña la inhalación y exhalación y es extremadamente relajador, pacificador e interiorizante. Con respiración espinal. También se hará con respiración Ujjayi. Exhalar con HAM (yo). Inhalar con SO (Aquello). Saludo al sol.

Clase 17: meditación con mantra silencioso: personal (si es que se tiene uno) o con mantra de diversas tradiciones espirituales (cristiana, judía, musulmana, budista tibetana, etc.): para la práctica diaria de mantra, se recomienda usar un mantra que haga resonancia o eco con nuestra naturaleza interna y formación cultural. Nadi Shodhanam.

Mes 5 - Aprendiendo a concentrarnos en el gozo: Meditación shamatha o concentradora (tradición budista tibetana), con los ojos abiertos. Manomayakosha.

Clase 18: Técnica de shamatha 1: meditación con signo, objeto, y forma: se meditará con la vista fija en un objeto físico o en una visualización. Piedrecita. Signo = referente. Objeto = algo observable con alguno de los cinco sentidos. Forma = Se ve o visualiza.

Clase 19: Técnica de shamatha 2: meditación con signo, objeto, y sin forma: se meditará en la sensación del roce de la respiración en las fosas nasales.

Clase 20: Técnica de shamatha 3: meditación con signo y sin objeto: la meditación consiste en observar la mente y los pensamientos.

Clase 21: Técnica de shamatha 4: meditación sin signo: se practicará el “tonificar” y relajar la mente. Consciente de todo. Mindfulness. Dar horas para evaluación.

Mes 6 - Comprendiendo la naturaleza del gozo: Meditación Vipashyana o analítica (tradición budista tibetana). Capa del conocimiento trascendente o vijñanamayakosha, el cuerpo del conocimiento. Y transformándonos en el gozo: Meditación Mahamudra. Capa del gozo interior o anandamayakosha, el cuerpo de gozo y fundiéndonos con el principio del gozo universal.

Clase 22: Vipashyana Etapa 1 - la carencia de existencia inherente, pasos 1 (de los fenómenos) y 2 (del individuo) o continuación de la práctica de Shamatha.

Clase 23: Vipashyana Etapa 2 – mirando y reconociendo la mente, pasos 1 (decidiendo qué es la mente y los pensamientos) y 2 (decidiendo qué es apariencia y mente) o continuación de la práctica de Shamatha.

Clase 24: Vipashyana Etapa 2, pasos 3 (cortando la raíz de la mente que se mueve) y 4 (comprendiendo que nada tiene nacimiento) o continuación de la práctica de Shamatha.

Clase 25: Se continuará con Vipashyana y Shamatha.

Clase 26: Mahamudra: meditación libre. Preguntas y respuestas. Se comparará con la técnica de Tregchod del Dzogchen y con técnicas del Zen. Recomendaciones de cómo proseguir. O se continuará con Vipashayana y Shamatha.

 

 

To Be is the Blissful Reality of Mind. To Do is the Activity of Love. Everything we Do is Just a Game to Recognize the Activity of Love.

There  are no people, things, or circumstances which are good or bad, beautiful or ugly; it is only our emotionality toward them what is there. Wisdom is to remain free from judging, aware of one's emotions. Alchemy is to transmute emotions, maintaining a homeostasis of harmony and wellbeing. Meditation is to recognize the thought that generates the emotion, observing it with equanimity. Mahamudra is to wake up after dying, having a vision of what has always been, is, and will be.

 

Yoga is a Technology of Consciousness-Energy Developed to Experience Union. It Transcends Religion and Culture.